“Blue Monday? Nou, de enige blues die ik hier ervaar zijn heldere blauwe luchten en een azuurblauwe oceaan! Dit had ik even nodig na al dat grijs!” Enthousiast komt een gast binnen, blij na een zonovergoten strandwandeling. Ben je de winter zat? Vervelen de grijze luchten je? Kun je het grauwe nieuws niet meer aanhoren? Zou je weer eens vrijuit een terrasje willen pakken? Hier een aantal boosts om de winterdepressie te trotseren. Want hier is de lente al begonnen. Staan bloemen en bomen in bloei. Zijn mensen gewoon gelaten bezig met hun dagelijkse besognes. En wordt het C woord enkel gebruikt voor het bestellen van een biertje. Tijd voor vakantie, variatie en vertier. Deze acht boosts komen niet uit de lucht vallen, maar is deels zelfs wetenschappelijk onderbouwd. En natuurlijk ervaren wij deze proefondervindelijk. Zo, niet langer gedraald. Hier komen ze!
Begin je dag met een lach
De manier waarop jij je ochtend begint, kan helpen een toon voor de dag te zetten. Daarom beginnen wij de dag met ‘discodancing’. Ons herinnerend aan de dagen ‘for ever young’. Dit gevolgd door een sunrise wandeling langs het strand. Zo is ons dagelijkse leven gevuld met vakantie, variatie en vertier. Vakantie terwijl je vanuit huis je werk doet.
Geef jezelf een beloning
Niet alleen onze hond Joy krijgt iedere dag treats, maar ook geven wij onszelf steevast een beloning. Om er voor te waken in een routinematige toestand terecht te komen. Zo ie zo is bij ons iedere dag anders. Sterker nog, we vergeten soms welke dag het van de week is. Maar hebben we een drukke dag met activiteiten dan zorgen we ervoor dat we aan het einde iets gaan doen wat ons ontspand. Een beloning voor het harde werken. Zoals een cocktailtje op een terras met zicht op zee. Of een duik in de oceaan. Het is dus belangrijk jezelf iedere ochtend vragen te stellen zoals: “Waar kan ik vandaag naar uitkijken?”
Wees wijs met vrienden
Vrienden waar je lief en leed mee deelt kunnen een ware impuls geven voor een vreugdevolle dag. Nu hebben wij net vrienden op bezoek gehad en dat was o zo gezellig. We praatten honderduit. Zo is ons sociale circuit in en rond Lagos een belangrijke factor waarom wij ons zo thuis voelen. Dus dat je vrienden en buren om je heen hebt waar je op kunt bouwen en op vertrouwen. Maar ook over en weer energie van krijgt. Vooral in deze gekke tijd zijn je sociale contacten meer waard dan welk vertier dan ook. Als je aan het einde van een bezoek echt gaar bent, kun jij je afvragen of deze mensen je een boost geven. Dus wees selectief.
Ga naar het strand
Ongeacht het seizoen kan een verblijf bij het strand die vreugde geven waar je naar hunkert. Het is wetenschappelijk bewezen dat de zee of oceaan één van de grootste boosts is. Ten eerste is het de plek om opnieuw op te laden. Bovendien kom je aan het strand meteen in een slow down vakantiesfeer. Ten derde biedt het de mentale reset die soms nodig is als je geconfronteerd wordt met problemen. Ben je geen strandmens? Niet getreurd. Want gewoon in de natuur zijn, en dan zuivere lucht inademen, geeft je ook een boost. Dit alles vergroot de vreugde voor vakantie, variatie en vertier.
Vakantie, variatie en vertier
En natuurlijk kan ik je onze vakantie plek aanraden waar dit alles aanwezig is. Vakantie, variatie en vertier. En ook strand, natuur, rust en frisse lucht. Want reizen is voor velen een grote bron van vreugde. Hoewel je niet in staat bent om elke week op een vliegtuig te stappen en de wereld rond te reizen, kan het plannen van je volgende vakantie je humeur al verbeteren. Het heet vakantie anticipatie. “Alleen al het idee om er op uit te gaan, kan al een gevoel van geluk brengen”, vertelde Carla Marie Manly, PhD, een klinisch psycholoog en auteur van Joy from Fear, Want; “In wezen kan een simpele handeling zoals het bedenken van een toekomstige positieve gebeurtenis een gevoel van vreugde opwekken.”
Beweeg en wandel
Waar geen mens blij van wordt is de gehele dag zitten en staren naar een scherm. Mocht jouw werk er zo uitzien; zorg dan dat je in de pauzes beweegt. Het liefst buiten. Terwijl je een frisse neus haalt krijg je nieuwe energie. Zodat jouw werk na de wandeling veel meer rendement geeft. Zo ie zo is wandelen in de natuur een grote boost voor je welzijn.
Implementeer een bedtijdritueel
Nu hebben we het gehad over hoe jij je dag op kunt boosten. Eveneens kan het hebben van een vaste routine voor het slapengaan voor vreugde zorgen. En wel door een betere nachtrust. Iets wat ik al jaren doe, en wat experts nu ook aanraden, is om ruim voor het slapengaan alle elektronische apparatuur uit te schakelen. Maar ook een strikt slaapritme in te stellen. Je valt vredig in slaap als je nog even nagaat aan welke dingen je die dag vreugde hebt beleefd. Maar ook je dankbaar voelen voor alle zegeningen van die dag. Niet persé in religieuze zin, maar meer om de goede dingen des levens te benadrukken.
Maak duidelijk wat geluk voor jou betekent
Geluk is subjectief. De definitie van geluk kan per persoon enorm verschillen. Daarom is het belangrijk om te begrijpen wat geluk voor jou betekent en wat jou een boost kan geven voor een mooie dag. Hier een aantal vragen die jij jezelf kunt stellen: Wat zou je doen met een volledig vrije dag? Waar ben je het meest bereid moeite voor te doen? Welke activiteiten brengen je in je ‘flow’? Waar word je blij van? Wat zijn ‘the big boosts‘ die jou vreugde gaven als je terugkijkt aan het einde van je leven?
